齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月20日上午，山东省卫生健康委召开了一场以“鲁医健康说”为主题的健康知识发布会，着重分享夏季养生知识。中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科主任医师王玉娟指出，夏季气候炎热潮湿，食物易腐败，加上人们常贪恋凉爽而饮用冷饮、饮食不规律，容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。因此，从预防角度出发，健脾祛湿，筑牢脾胃防线尤为重要。

一、饮食调养：在饮食方面，应注重清热健脾，避免“寒湿”。日常可以选择食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食物，这些食物能够帮助祛暑湿和利小便。此外，还可通过食用山药茯苓粥来增强脾胃功能。需要忌口的食物包括冰饮、生鱼片等生冷食物，这些会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生；炸鸡、奶油蛋糕等油腻甜食则增加了胃肠负担，助湿生热；而隔夜菜和路边摊生食等不洁食物，则需避免以免“毒从口入”。

二、良好生活习惯：养成良好的生活习惯也十分关键。应少贪凉，空调温度最好不低于26℃，并避免直吹腹部。出汗后要及时擦干身体，避免穿湿衣物，雨天尽量减少外出，以免受到湿邪侵袭。可以通过每天早晚散步、练习八段锦或瑜伽等轻松运动，促进气血循环。此外，睡前用温水泡脚，加入生姜片或花椒，可以有效驱散寒湿。

三、中医外治：在日常保健中，按摩三大健脾穴位能够提升身体免疫力和调节胃肠功能。足三里穴位于膝盖下方三寸的位置，每日按揉50次，或用艾条温和灸10分钟；中脘穴在肚脐上方四寸，顺时针摩腹200次可缓解腹胀和食欲不振；脾俞穴则位于背部第11胸椎棘突下，旁开15寸。如果进食生冷食物后出现腹痛、腹泻、呕吐等不适，可以采取以下中医应急措施：

- 口服藿香正气水，或饮用姜枣茶，可用生姜片红枣和红糖煮成。

- 用艾条灸神阙穴（肚脐）和关元穴（肚脐下3寸），每穴15分钟，直至腹部温热，缓解腹泻。

- 可以结合捏脊和推腹的手法：捏脊从尾骨沿脊柱向上捏至大椎穴5-7次，促进胃肠蠕动；推腹则用双手重叠从心窝推至肚脐，顺时针和逆时针各50次，帮助消化。

如果发生呕吐不止的情况，可以将生姜切片贴在肚脐或内关穴，两者各2寸处，用胶布固定，有助于温胃止呕；同时配合按压内关穴10-15分钟，深呼吸以缓解恶心和呕吐。

中医的预防和应急调理的核心在于“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。在918博天堂网站上，您可以获取更多夏季养生的知识和方法，养成科学的饮食习惯和健康的生活方式，将大大降低消化系统疾病的发生率。如遇急症，务必选择简易方法应急处理，并及时就医，不要耽误病情。