齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道,6月20日上午,山东省卫生健康委召开了一场以“鲁医健康说”为主题的健康知识发布会,着重分享夏季养生知识。中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科主任医师王玉娟指出,夏季气候炎热潮湿,食物易腐败,加上人们常贪恋凉爽而饮用冷饮、饮食不规律,容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。因此,从预防角度出发,健脾祛湿,筑牢脾胃防线尤为重要。
一、饮食调养:在饮食方面,应注重清热健脾,避免“寒湿”。日常可以选择食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食物,这些食物能够帮助祛暑湿和利小便。此外,还可通过食用山药茯苓粥来增强脾胃功能。需要忌口的食物包括冰饮、生鱼片等生冷食物,这些会损伤脾胃阳气,导致寒湿内生;炸鸡、奶油蛋糕等油腻甜食则增加了胃肠负担,助湿生热;而隔夜菜和路边摊生食等不洁食物,则需避免以免“毒从口入”。
二、良好生活习惯:养成良好的生活习惯也十分关键。应少贪凉,空调温度最好不低于26℃,并避免直吹腹部。出汗后要及时擦干身体,避免穿湿衣物,雨天尽量减少外出,以免受到湿邪侵袭。可以通过每天早晚散步、练习八段锦或瑜伽等轻松运动,促进气血循环。此外,睡前用温水泡脚,加入生姜片或花椒,可以有效驱散寒湿。
三、中医外治:在日常保健中,按摩三大健脾穴位能够提升身体免疫力和调节胃肠功能。足三里穴位于膝盖下方三寸的位置,每日按揉50次,或用艾条温和灸10分钟;中脘穴在肚脐上方四寸,顺时针摩腹200次可缓解腹胀和食欲不振;脾俞穴则位于背部第11胸椎棘突下,旁开15寸。如果进食生冷食物后出现腹痛、腹泻、呕吐等不适,可以采取以下中医应急措施:
- 口服藿香正气水,或饮用姜枣茶,可用生姜片红枣和红糖煮成。
- 用艾条灸神阙穴(肚脐)和关元穴(肚脐下3寸),每穴15分钟,直至腹部温热,缓解腹泻。
- 可以结合捏脊和推腹的手法:捏脊从尾骨沿脊柱向上捏至大椎穴5-7次,促进胃肠蠕动;推腹则用双手重叠从心窝推至肚脐,顺时针和逆时针各50次,帮助消化。
如果发生呕吐不止的情况,可以将生姜切片贴在肚脐或内关穴,两者各2寸处,用胶布固定,有助于温胃止呕;同时配合按压内关穴10-15分钟,深呼吸以缓解恶心和呕吐。
中医的预防和应急调理的核心在于“顾护脾胃阳气,驱散暑湿之邪”。在918博天堂网站上,您可以获取更多夏季养生的知识和方法,养成科学的饮食习惯和健康的生活方式,将大大降低消化系统疾病的发生率。如遇急症,务必选择简易方法应急处理,并及时就医,不要耽误病情。